Приветствую тебя, смелая и неутомимая искательница!
Итак, мы с тобой подошли к очень важному шагу.
Надеюсь, вчера ты подвела итог своего прохождения к новой себе по этапам своего пути. Наличие ясной картины нынешнего положения и желаемого будущего очень важно для составления программы своего успеха.
Теперь ты готова к построению конкретного плана достижения желаемого будущего.
Для этого предлагаю тебе воспользоваться ежедневником «Фокус на результат». Составлять план ты будешь на ближайшие три-четыре недели. Ты можешь скачать и распечатать необходимые материалы. Либо подготовить ежедневник самостоятельно по предлагаемой схеме.
Рекомендации по работе с ежедневником:1. Определи максимум
три главные цели, которые помогут тебе достичь своего желаемого состояния.
Распиши их по схеме
SMART. Каждая цель должна соответствовать следующим критериям:
S – (Specific) – КОНКРЕТНАЯ
M – (Measurable) – ИЗМЕРИМАЯ
A – (Attainable) – ДОСТИЖИМАЯ
R – (Relevant) – РЕАЛИСТИЧНАЯ
T – (Time-bound) – ОГРАНИЧЕННАЯ ПО ВРЕМЕНИ
2. Подумай для чего конкретно тебе необходимо достижение этих целей. Для того, чтобы что? Придумай и запиши свою фразу-мотивацию. Запиши в форму ежедневника.
3. После того, как ты распишешь свои цели по схеме SMART, переходи к следующим шагам.
4. На каждую цель напиши конкретные шаги для её достижения. Чем конкретнее, тем лучше.
5. Напиши второстепенные задачи на этот период.
6. Обязательно подумай, какими яркими моментами ты будешь наполнять свою жизнь.
ОБЯЗАТЕЛЬНО. Зафиксируй в форму ежедневника. Например, для яркости жизни – прогулки в лесу, просмотр комедий, сделать что-то необычное, сходить в сауну.
7. Ты уже определила в прошлом задании, какие привычки ты хотела бы встроить в жизнь. Распиши их по схеме в ежедневнике. Для чего конкретно тебе нужна эта привычка (навык). Что ее наличие поменяет в твоей жизни. Как ты будешь это делать? Как ты сама будешь себе мешать нарабатывать этот навык. Как помогать.
Например,
привычка фокусироваться на деле (проекте, задаче).
Для чего? – для достижения результата.
Как? – писать план работы над задачей, использовать метод Pomodoro (25 минут работы – 5 мин перерыв)
Где? – дома, на работе
Когда? – каждый вечер с 19:00 до 21:00
Как я буду себе мешать (мой саботаж)? · Зависать в соцсетях.
· Говорить, что начну позже, у меня есть более срочные дела.
· Буду тянуть время, чтобы не начинать.
· Начну уборку.
· Буду говорить себе «А может, ну его, начну над этим работать через неделю».
8. Наш мозг устроен таким образом, что он будет сопротивляться новому – так безопасно, более привычно. Поэтому, тебе нужно придумать, как ты будешь действовать в случае саботажа. На каждый пункт саботажа придумай по три варианта ответа на саботаж. Например, на саботаж «Я буду зависать в соцсетях» мои ответы –
1. Буду на время работы над задачей убирать телефон подальше.
2. Когда буду замечать, что зависла, буду легонько стучать себя по лбу.
3. Впишу время на зависание в план (поставлю время на будильнике).
И так на каждый пункт. У тебя должны быть готовые варианты реагирования на твой саботаж. Так будет проще ими воспользоваться при необходимости.
9. Придумать себе образ-фразу своей привычки. Например, в данном примере
образ – мишень со стрелой в цели,
фраза – «Я иду к цели».
10. Подумать, от чего бы ты хотела отказаться (аскеза) в связи с этой привычкой (
фокусироваться на деле). Например,
аскеза – я отказываюсь от зависания в соцсетях более, чем на 15 минут в день.
Напоминаю, этот план ты прописываешь на три недели.
Пиши план с учетом результатов пройденных этапов игры. Вписывай туда те шаги, которые ты определила в процессе игры.
Затем разбей шаги, которые ты записала на три недели.
Сначала на первую неделю.
- Определи, на чем ты будешь фокусироваться в течение этой недели. Например, в первую неделю фокус внимания – подбор всех материалов для написания книги.
- Напиши максимум 5 самых важных задач, которые ты планируешь выполнить обязательно.
- Потом напиши максимум 10 второстепенных задач. Те, которые ты хочешь выполнить, но их невыполнение не отразится критично на твоем приближении к цели.
- Обязательно впиши три события, которые придадут яркости твоей жизни в течение недели.
Пока всё.
Завтра (или в субботу - согласуем в течение дня 24.12.21) встречаемся для подведения итогов, ответов на вопросы и наполнения ресурсом.
Удачи тебе в составлении своей программы успеха!